Вопрос похудения беспокоит многих. Различные источники предлагают для этого на выбор тысячи методик. Действительно, для того чтобы похудеть можно бегать, сидеть на диетах, заниматься фитнесом и так далее. А может, купить роликовые коньки? Подходит ли для этих целей катание в удовольствие?
Возможно ли похудение благодаря роликам?
Езда на роликах относится к одному из видов спорта, которые развивают выносливость. Это очень результативный способ похудеть, а также просто поддерживать тело в хорошей спортивной форме. При этом можно получить невероятное удовольствие, вместо того, чтобы проводить долгие часы однообразных тренировок в спортивном зале.
При катании на роликах нет такой серьезной нагрузки на суставы, которая возникает, например, во время бега. Кроме того, заниматься этим можно практически ежедневно. Этот вид спортивных занятий за короткое время поможет увеличить мышечную массу, учитывая, что за час занятий при умеренном темпе сжигается до 500 калорий.
Что делать, чтобы похудеть, катаясь на роликовых коньках?
Для начала перед занятием нужно обязательно потратить несколько минут для разминки. Ее можно проводить сразу на роликах. Можно сначала немного покататься медленно и в положении стоя, а только потом начинать ускоряться. То же самое касается и окончания занятия. Нужно опять снизить скорость и дать телу остыть.
Но мало просто купить ролики. Нельзя забывать и про защитную экипировку, обычно включающую в себя шлем, наколенники, налокотники и защиту для запястий. Она поможет не травмироваться при падениях, особенно если опыта в катании еще слишком мало. Даже опытные роллеры используют экипировку, чтобы предостеречь себя от возможной опасности.
Выходить на катание можно в любой одежде, соответствующей погоде. Но если на улице прохладно, надетые джинсы станут дополнительной защитой от травмированных коленей. Заниматься нужно в специально отведенных для этого зонах – на асфальтированных аллеях и площадках. Главное подобрать место с ровной поверхностью, где нет луж, кочек и песка. Эти препятствия снижают скорость катания и вместе с этим увеличивают время похудения.
Если основная цель – создать максимальную нагрузку на ноги, то лучше всего ездить, несколько наклонив корпус вперед. Похудеть с помощью роликов можно, не слишком напрягаясь и получая больше удовольствия. Тогда лучший выбор – занятие слаломом, который включает в себя преодоление и объезд различных препятствий, не касаясь их. Выбирая слалом, лучше всего приобрести специальные подходящие для этого ролики.
Для похудения полезно выполнение бегового шага назад. Если необходимо придать подтянутость внутренней стороне бедер, рекомендуется выполнять упражнение под названием «фонарики». Оно заключается в том, чтобы ноги съезжались и разъезжались много раз подряд. Также хорошую нагрузку на все группы мышц оказывает поездка на роликовых коньках в гору.
Как сильно можно похудеть благодаря роликовым конькам?
Экспертами подсчитано, что умеренный темп катания (около 16-18 км/ч) помогает сжигать до 500 калорий за час. Эта нагрузка равна получасовому усиленному занятию аэробикой. А вот если увеличить нагрузку при катании сжигание калорий может достигнуть и 900 калорий.
Для эффективного похудения в таком режиме нужно отправляться на занятия раз в два дня. При такой нагрузке можно сбросить до 9 килограммов приблизительно за 3 месяца. Но не нужно забывать, что эти цифры зависят от первоначальных параметров: чем больше вес, тем большее число калорий можно сжигать за тренировку.
Как бы ни были полезны роликовые коньки при сбросе веса, эксперты не рекомендуют с первых же дней начинать усиленные тренировки. Правильнее будет увеличивать нагрузку постепенно. Важно отмечать для себя все ощущения в теле, в особенности в суставах. Если присутствуют болезненные ощущения, лучше перенести занятие, пока боль полностью не пропадет.
Положительное влияние занятий на роликовых коньках
Процесс катания на роликах действительно несет в себе пользу. Причем она очень велика:
- Когда человек катается, его организм задействует 90% мышц тела, в то время как оставшиеся 10% – лицевые мышцы. К примеру, чтобы держаться устойчиво и не терять равновесие, задействуются мышцы пресса, поясница и косые мышцы живота. Огромный упор идет на ноги, которые от активной деятельности приобретают все более привлекательный вид, икры округляются, а вместо целлюлита появляется упругость.
- Нагрузка на колени гораздо меньше, нежели, например, от бега. Это происходит из-за того, что, бегая, толчок выполняется вертикально земле, а катаясь на роликах, практически горизонтально.
- Работа сердечно-сосудистой системы приходит в тонус, а от активного размеренного дыхания улучшается функция легких.
- Ролики положительно влияют на координацию, делают человека более выносливым.
- Наклоняясь вперед, человек укрепляет нижние спинные мышцы.
- Сам процесс плавного скольжения над землей доставляет ни с чем не сравнимое удовольствие.
Подводя итоги
Трудно найти столь приятное занятие как езда на роликовых коньках. Оно помогает бороться со стрессом, снижает усталость, насыщает мышцы тонусом, а клетки кислородом. Приятным бонусом станет правильная осанка и уверенность в себе.
